El cuerpo humano está diseñado para moverse. Moverse sin dolor es el gran objetivo que se busca a medida que se va envejeciendo, sin embargo, vivimos en una sociedad que se mueve poco y mal, los avances tecnológicos que nos hacen la vida más fácil no parecen ser los mejores para nuestra salud, sobre todo a nivel muscular y articular. La falta de fuerza y movilidad hace que nuestras articulaciones pierdan calidad de movimiento.
En el artículo de hoy hablaremos de una teoría que habla de la función que desempeña cada articulación para poder movernos adecuadamente y sin dolor.
Conceptos
Antes de explicar en qué consiste la función de las articulaciones es necesario comprender los conceptos de estabilidad, movilidad y flexibilidad.
–Estabilidad articular: Es la capacidad que tiene una articulación de permanecer estable manteniendo la posición ante cualquier fuerza o movimiento. Esto en una articulación sana se consigue con el correcto funcionamiento de ligamentos, tendones y músculos que trabajan de forma sincronizada para conseguir esa estabilidad articular.
–Movilidad articular: Es la capacidad que tiene una articulación de moverse en su máximo rango sin necesidad de una fuerza externa, única y exclusivamente con la fuerza que aplica nuestra musculatura y que por lo tanto siempre hay un control en ese rango de movimiento. Un ejemplo de especialistas con movilidad son los gimnastas donde se puede apreciar rangos de movimientos espectaculares aplicando fuerza en esos rangos articulares.
-Flexibilidad : Se confunde con movilidad, pero la flexibilidad es la capacidad de una articulación de llegar a su máximo rango de movimiento, aunque a diferencia de la movilidad en la flexibilidad no hay control en ese máximo rango de movimiento, ya que se puede llegar al máximo rango de la articulación mediante una fuerza externa asistida por un compañer@,valla o pared un ejemplo son los clásicos estiramientos estáticos.
Teoría join by join (articulación por articulación)
Esta teoría llega de Gray Cook un famoso fisioterapeuta por tratar lesiones y rehabilitar a deportistas para su vuelta a la competición tras graves lesiones junto con uno de los entrenadores más prestigiosos Michael Boyle y que habla de ello en su libro ” El entrenamiento funcional aplicada a los deportes”. Según su teoría separan las articulaciones en móviles o estables, consideran que en cualquier movimiento que se realiza hay articulaciones cuya función está más relacionada con moverse y otras a estabilizar ese movimiento.
Es una teoría que aunque aún falta profundizar y estudiar más sobre ella, parece interesante. Cada vez tiene más adeptos en el mundo de la salud. Pocas veces se le da una respuesta a la pregunta de por qué aparece lesión o dolor ya sea en rodilla, cadera, codo, hombro etc. También hay muchos detractores, en cualquier caso tiene una lógica que explicaremos a continuación. En cuanto a lesiones, siempre debe ser un profesional quien valore la lesión y el porqué de esa lesión.
Articulaciones compensatorias
Pero en cuanto a entrenamiento es una teoría que me parece muy acertada, ya que no habla de entrenamiento muscular dividido en músculos ( pecho, bíceps, dorsal, etc ) y sí en movimientos (empujes, tirones, extensión o flexión). Estas articulaciones trabajan en conjunto para dar un correcto movimiento y estabilidad al gesto de la actividad física o deportiva.
Según esta teoría, la falta de movilidad de una articulación con predisposición a moverse debe ser compensada con la articulación más cercana. Su función principal es la de estabilizar perdiendo esa capacidad y provocando dolor o lesión. Y al contrario, si una articulación no es lo suficiente estable el cuerpo buscara esa estabilidad con otra articulación cuya función es la de ser móvil.
El cuerpo humano está diseñado para poder realizar cualquier movimiento. De esta manera, cuando hay algo que no funciona correctamente lo compensa de alguna manera para poder realizar ese movimiento. Esto no es ningún problema cuando es algo puntual, pero si lo es cuando se hace algo habitual.
¿Qué articulaciones están más predispuestas a dar estabilidad o a la movilidad?
Según la teoría de Michael Boyle en su libro las articulaciones se intercalan entre estables y móviles de tal forma que el pie es estable, tobillo móvil, rodilla estable, cadera móvil y así sucesivamente.
Por ejemplo, si hay dolor de rodilla(salvo que venga de lesiones anteriores por algún traumatismo) que debería ser estable es por falta de movilidad de las articulaciones más cercanas cadera o tobillo, esto hace que la rodilla se vea obligada a compensar esta falta de movilidad perdiendo estabilidad.
Otra causa de dolor en un % alto en la población es el dolor lumbar, que si atendemos a esta teoría puede deberse a falta de movilidad de cadera compensando esa falta de movilidad la columna lumbar que debe ser estable perdiendo esa capacidad para estabilizar.
En definitiva, si atendemos a esta forma de ver el cuerpo humano no iríamos tratar la zona donde puede aparecer dolor y tratar el por qué de ese dolor que puede ser en la articulación más próxima a la articulación dolorida. Esto sin duda debe ser un profesional quien valore cual es el problema de ese dolor y si hay alguna limitación en cuánto a movilidad o estabilidad.
¿Qué dicen los estudios de la teoría join by join?
Según varios estudios y opiniones de expertos es una teoría muy práctica para entender como se mueve el cuerpo humano, además de abrir otra vía de estudio para mejorar el rendimiento, evitar y rehabilitar lesiones. Como todo tiene sus limitaciones, una de ellas es que esta teoría solo habla de movilidad y estabilidad de articulaciones sanas. Tampoco habla de que para rendimiento en ciertos deportes es bueno tener cierta rigidez.
Por ejemplo, si hablamos única y exclusivamente de rendimiento y no de salud un corredor puede verse beneficiado de tener cierta rigidez del tendón de Aquiles en el tobillo para tener un mejor estifness (energía almacenada en el tendón tras el impacto con el suelo). También es cierto, sin embargo, que esta rigidez puede causar lesiones como tendinopatías en el tendón de Aquiles.
L@s gimnastas, por su parte, sí que se verán beneficiados de un tobillo con buena movilidad. Otro ejemplo podría ser el de un maratoniano o ciclista. Estos tampoco necesitan para su rendimiento una gran movilidad de cadera, sin embargo un karateca sí que tiene que tener un buen rango de movimiento de cadera.
En definitiva, aún hay muchas vías abiertas de estudio sobre esta teoría. Lo que parece claro es que todas las articulaciones tienen que tener un mínimo de estabilidad y movilidad. En lo que todos los profesionales de la salud parecen estar de acuerdo es que falta de movimiento y sedentarismo hace perder la función para la que están diseñadas las articulaciones.
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Sergio Jiménez Serrano monitor de la ESCUELA ATLETISMO SESEÑA
Entrenador y Atleta del CLUB ATLETISMO SESEÑA.
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