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Métodos continuos en deportes de fondo II

 

Método continuo variable

Como su nombre indica, la intensidad varía…Esto puede ser programado, o puede ser improvisado por el terreno, como es el fartlek.

*fartlek

El fartlek es una modalidad de entrenamiento que nació en Suecia en los años 30, su nombre traducido al castellano sería juego de velocidad. La ausencia de competiciones durante el frío invierno en Suecia hizo que los atletas se vieran obligados a “inventarse” este modelo de entrenamiento, de manera que les permitia entrenar con intensidad para mantener un buen estado de forma de cara a las competiciones que llegarían en primavera. Los atletas entrenaban por la montaña con la única premisa de aumentar la intensidad en las subidas y bajar la intensidad en las bajadas, no había más programación que esa.
El fartlek es un entrenamiento que en su estructura no hay nada planificado, solo hay que aumentar la intensidad en los tramos de subida y bajar la intensidad en tramos de bajada.

 

-Método variable programado

También llamado cambios de ritmo, este entrenamiento se confunde con el fartlek, pero a diferencia del fartlek que es un entrenamiento muy anárquico, el método variable programado es una sesión de entrenamiento, que como su nombre indica, sí se programa la duración, intensidad y pausas activas ( se disminuye la intensidad pero no se para la actividad) poder mantener la intensidad del entrenamiento. En muchos casos se supera el umbral anaeróbico acercándose al Vo2max. Estas pausas activas también se programan en función del objetivo del entrenamiento.
Ejemplo:
10×2 minutos a ritmo competición, recuperando 1 minuto de forma activa 30 segundos por km mas lento que el ritmo de competición.
Este entrenamiento en un atleta que compita a 4min/km, hará los 2′ a ritmo de 4min/km y recupera 1 minuto a 4’30min/km.

* Este es solo un ejemplo del método variable programado de las muchas combinaciones que habría en función del objetivo.

-Variable programado progresivo

El variable programado progresivo se trata de programar un rodaje bien en km o en tiempo. Realizado en progresión, aumentando la intensidad hasta un ritmo o intensidad anteriormente programado.
En este caso y atendiendo al ejemplo anterior de un atleta que compite a 4min/km se podría programar un rodaje de 50 minutos, aumentando el ritmo en 5 segundos por km cada 10 minutos para terminar a ritmo de competición.

Ejemplo:
Rodaje de 50′ empezando a 4’20min/km, a los  10′ el ritmo sería de 4’15min/km y al final de la sesión el ritmo sería de 4’00min/km

-Método variable improvisado

Aquí, como hemos descrito anteriormente, el fartlek es el entrenamiento que describe el variable improvisado, ya que tanto la intensidad, duración de ella y la recuperación activa  depende del recorrido y su desnivel. Ya que como se comentó anteriormente la única premisa de este entrenamiento es aumentar la intensidad en la subida y recuperar en la bajada disminuyendo la intensidad.

*Acontinuacion dejo un cuadro resumen de lo descrito a lo largo del artículo con la referencia bibliográfica del estudio para determinar los métodos continuos

Imágenes obtenidas: AudioFIT.org

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Sergio Jiménez Serrano monitor de la escuela Atletismo Seseña
Entrenador y Atleta del  club Atletismo Seseña.

 

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