Seguro que hemos escuchado el termino propiocepción alguna vez. También es cierto que hay muchas dudas de lo que engloba, qué es y cuál es su importancia. Sin duda, es un tema complejo que intentaré simplificar de la mejor manera.
¿Qué es la propiocepción?
La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo.
Es una definición muy simple de la propiocepción, pero en realidad es de suma importancia para realizar cualquier movimiento que realicemos. Por ejemplo, actividades tan normales como andar, subir escaleras, sentarnos, levantarnos de una silla, etc . Sí, todo aquello que realizamos de manera automática es gracias a la propiocepción. Por tanto, la propiocepción es la capacidad que atiende a todas las acciones que hacemos de forma automática como son los actos reflejos.
La propiocepción también se encarga de dar el rango necesario y dirección a nuestros tendones, ligamentos y músculos en función del movimiento que requiera la actividad o posición de nuestro cuerpo. Con la propiocepción podemos realizar actividades sin pensarlas, si nos imaginamos caminando y tener que pensar continuamente como mover el pie, que postura llevar, o donde apoyar….sería tremendamente costoso energéticamente y muy difícil mantener la atención en otras acciones. Por ejemplo, en deportes, sin la propiocepción seria imposible correr mientras estas concentrado en golpear o recibir un balón, saltar, lanzar…etc.
Propiocepción y lesiones
La propiocepción es una capacidad unida a nuestro cerebro y sistema nervioso, de manera que cualquier movimiento que realicemos lo procesa el cerebro y manda esa información a través del sistema nervioso a nuestros músculos, tendones y ligamentos, estirando, relajando o contrayendo según demande el movimiento que realicemos.
Estas acciones pueden ser conscientes, como por ejemplo, lanzar un objeto pero también pueden ser inconscientes, si nos imaginamos corriendo en la montaña y tropezamos, el cerebro procesa toda esa información mandando señales a través del sistema nervioso para que nuestros músculos, tendones o ligamentos se contraigan o relajen para no caernos o lesionarnos, digamos que la propiocepción es un protector de lesiones.
Propiocepción después de lesión
Después de una lesión es muy complicado volver a recuperar la movilidad y fuerza en la zona lesionada, lo que conlleva a recaídas de esa misma lesión. El cerebro manda una información de protección hacia la parte lesionada, esto hace que perdamos capacidad de movimiento.
Además, cuando hay lesión de tendón o ligamento la información que debe llegar del cerebro a través del sistema nervioso, digamos que parte de esa información se pierde o llega tarde al tendón o musculo lesionado, por lo que la capacidad de contraer o aplicar fuerza en el momento adecuado se pierde. Esto conlleva falta de movilidad y estabilidad en la articulación. Por eso, después de una lesión es muy común que se repita la misma lesión. A veces se provocan otras lesiones debido a que se intenta compensar con otras partes del cuerpo esa falta de estabilidad o fuerza de la zona lesionada.
Terrenos inestables
Los atletas más perjudicados de una mala propiocepción son los corredores de montaña y cross. Estos atletas necesitan más de esta capacidad por la inestabilidad que provoca el terreno en el apoyo del pie.
Un atleta de cross o montaña que ha tenido lesiones de tendón o ligamento en rodilla o tobillo es de suma importancia el trabajo de propiocepción antes de volver a la competición para evitar recaídas y recuperar el rendimiento deportivo en terrenos inestables. Como he comentado anteriormente, después de lesión se pierde capacidad propioceptiva, perdiendo estabilidad y capacidad de aplicar fuerza en la articulación lesionada.
¿Qué engloba la propiocepción?
La propiocepción se confunde especialmente con el equilibrio y la estabilidad. Sin embargo la propiocepción es un mecanismo que influye en el equilibrio, estabilidad, control motor, coordinación y fuerza. Para mejorar la propiocepción habrá que trabajar sobre estas capacidades, aunque del entrenamiento propioceptivo hablaremos en otro artículo.
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Sergio Jiménez Serrano monitor de la ESCUELA ATLETISMO SESEÑA
Entrenador y Atleta del CLUB ATLETISMO SESEÑA.
