¿Cuál es el gesto correcto?
Si hablamos de la técnica circular, que es la que se recomienda como técnica correcta, tendríamos que tener en cuenta:
Atletas de fondo
– El pie: El apoyo, si es atleta de fondo, tiene que ser plano. Los errores más comunes es correr con un apoyo prácticamente de metatarso (“punteras”), sobrecargando el tendón de Aquiles y toda la musculatura posterior como sóleos y gemelos.
Medio fondo y velocistas
Por el contrario, si hablamos de medio fondistas o velocistas, si que lo normal es tener un apoyo de metatarso del pie, pues son capaces de aplicar mucha fuerza y muy rápida en un mínimo contacto con el suelo. Pero hablando de atletas de fondo, otro error, es el de entrar en contacto con el suelo apoyando completamente de talón. Esto se suele producir por intentar alargar la zancada. Extendiendo completamente la rodilla, lo que puede llegar a causar lesión, además de un efecto de frenado y dificultad para volver a impulsar.
-Tobillo
Ha de estar armado en la fase de vuelo, preparado para hacer palanca y reducir la fase de frenado en el contacto con el suelo. El paso de la fase de frenado a fase impulso ha de ser lo más rápido posible.
-Rodilla.
Flexionar lo suficiente la rodilla de la pierna libre para tener un recorrido amplio de movimiento cuando sube la cadera. Por el contrario, la pierna que aterriza en el suelo en el apoyo( fase de frenado) la rodilla debe estar solo ligeramente flexionada.
-Cadera.
Es muy importante para iniciar el movimiento de carrera, y en los velocistas más. En el momento de iniciar la carrera para aplicar esa fuerza (fase de impulso) la cadera tiene que estar en posición neutra y glúteos contraídos. En la fase de vuelo, la cadera debe estar alta buscando amplitud.
-Tronco y columna lumbar:
Tiene que ser estable. Aquí los músculos del CORE tienen mucho que ver. Tener una zona media fuerte y trabajada nos ayuda a ser estables en esa zona media, evitando oscilaciones que nos hacen perder eficacia en la carrera.
-Cabeza: Alta y mirada al frente.
-Brazos: Deberían ir con una flexión de 90 grados aproximadamente, evitar cualquier movimiento que no sea un braceo de adelante y atrás.
Una vez tenemos todo esto en cuenta, debería haber una ligera inclinación hacia delante, pero esta inclinación debe ir desde una flexión de tobillos, no desde la cintura.
Esta flexión se debe producir por intentar aplicar fuerza pensando en empujar el suelo hacia atrás para proyectarnos hacía adelante.
¿Se puede entrenar la técnica?
Si. Se puede, y se debe entrenar la técnica. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera. Solo tienes que buscar en internet técnica de carrera y encontraras números vídeos. Pero mi obligación, es recomendar que estos ejercicios estén supervisados por un profesional.
¿Todos los corredores deben trabajar la técnica de carrera?
Los atletas de edad temprana si. Además, es el momento de que aprendan a coordinar y automatizar el gesto.
En atletas de competición también es muy recomendable entrenar la técnica. Y más si forma parte de su rutina desde edades tempranas.
En atletas populares y veteranos, desde mí punto de vista habría que evaluar el beneficio y riesgo de entrenar la técnica de carrera. Hay atletas ( veteranos sobre todo),que sin correr técnicamente bien, han hecho muy eficaz su gesto de carrera. ( se han hecho muy buenos corriendo “mal”) Han obtenido buenos resultados y no se han lesionado. A pesar de llevar en muchos casos de estos atletas 30 o 40 años corriendo.
Entrenar con estos atletas la técnica 2 veces por semana durante 20 minutos, cuando prácticamente no la han entrenado nunca no creo que obtengan mucha mejora, es más, creo que someter a estos atletas a más impactos y a aplicar fuerza en un rango de movimiento que posiblemente lleven décadas sin utilizar puede que sea mas lesivo que el beneficio que puedan obtener.
Yo prefiero convencer a estos atletas, ya que por lo general, no disponen de mucho tiempo para entrenar ( hablamos de populares veteranos) de invertir este tiempo en que entrenen la fuerza para proteger las articulaciones y columna de los impactos de la carrera. Además, creo que muchos de los errores de correr técnicamente mal, y no me refiero a correr con técnica pendular, me refiero, a correr inclinados hacia delante desde la columna, correr sentado, no tener tobillos reactivos, rotar la cadera en el braceo, etc se debe a falta de fuerza.
Pero es mi opinión y mi punto de vista (que puede ser distinta a la de otro entrenador) , pero que podría estar equivocado.
Esto es algo que debe valorar un PROFESIONAL con su atleta. Dependiendo las características de éste. Y medir si el beneficio es mayor que el riesgo de lesión.
Fotos.
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Monitor de la Escuela Atletismo Seseña
Entrenador y atleta del Club Atletismo Seseña
