Técnica de carrera ( Parte II)

Diferentes técnicas para correr

Hay dos patrones que diferencian la técnica de carrera de los atletas, y que depende cual utilice el atleta, dice mucho de las condiciones de ese atleta. La técnica circular y la técnica pendular.

-Técnica circular:
El movimiento de las piernas como su nombre indica, sería parecido a un circulo. El movimiento se inicia desde la cadera elevando el pie del suelo flexionando la rodilla. La técnica circular es la que se considera mas adecuada y que mas se utiliza por los atletas de elite.
Los velocistas son los que llevan esta técnica al extremo, buscando la perfección de esta. La técnica circular se entrena consiguiendo los mejores resultados a edades tempranas, ya que la coordinación y gesto motriz es mas fácil conseguir a una edad temprana.

Usain Bolt, es un claro ejemplo de la técnica de un velocista (técnica circular llevada casi a la perfección), donde la rodilla sube en la flexión de cadera hasta quedar el fémur prácticamente paralelo al suelo.

Rudisha, récord del mundo de 800, es un claro ejemplo de técnica circular.
Aunque también corre con la cadera muy alta, podemos observar como el fémur no queda tan paralelo con el suelo.
Es la diferencia entre un velocista(Usain Bolt) y un medio fondista (David Rudisha). Ambos los mejores en su disciplina.

-Técnica pendular.
Como su nombre indica, el movimiento de las piernas sería como un péndulo. Aunque no es la técnica mas cercana a lo que recomiendan los cánones, la mayoría de corredores, por ser
populares y, no tener la coordinación ni capacidad de aplicar fuerza en el apoyo es la mas utilizada.
Aunque no es la técnica más habitual en atletas de elite, se ha visto obtener muy buenos resultados en atletas de elite de maratón o ultra distancia con la técnica pendular. Parece que la técnica pendular, dónde el movimiento de la pierna libre desde la cadera apenas levanta los pies del suelo, la flexión de rodilla es mínima ( lo que popularmente se llama correr bajo) parece ser mas económica(gasta menos energía). Por eso, parece que cuanto mayor sea la distancia más beneficios de la técnica pendular en cuanto a rendimiento.

Se ha comprobado como l@s atletas con una cadera mas estrecha son mas eficientes en transmitir fuerza con técnica circular, de ahí, que las mujeres, por esta diferencia genética de tener la cadera mas ancha que los hombres, parece ser, son las que mas utilizan la técnica pendular. Por el contrario, trabajando la técnica en edades tempranas aprenden e interiorizan mejor el gesto técnico. Además, la cadera de la mujer es más móvil que la del hombre, pudiendo así obtener una técnica circular igual o mejor que la de los hombres.

La italiana Straneo, es un claro ejemplo de técnica pendular con muy buenos resultados en maratón siendo atleta de elite ( subcampeona del mundo en 2013).

El maratoniano suizo Rothlin, es otro ejemplo de técnica pendular con grandes resultados(campeón de Europa de maratón).

Sin ir mas lejos, Azucena Diaz, maratoniana española, es otro claro ejemplo de técnica pendular y buenos resultados (2h30’31” en maratón).

¿Circular o pendular?

La técnica circular es más eficaz para correr rápido, pero también hay que tener mayores niveles de fuerza y haber trabajado la técnica desde edades tempranas. Parece beneficiarse más de la técnica circular cuanto mas corta es la distancia a correr.
Por el contrario, la técnica pendular parece asociarse más a atletas populares o veteranos con menos capacidad de aplicar fuerza. Y por tanto, parece obtener mejores resultados cuanto mayor sea la distancia a correr.

Evolución de los atletas y su técnica.

Muchos atletas, “cambian” su técnica conforme se van haciendo veteranos. Cambiando a pruebas mas largas pasan de una técnica claramente circular a una técnica que sin ser pendular, si es una carrera mas baja (no levantan tanto la cadera elevando la rodilla).

Bekele, en su etapa de 5000(12:37.35) y 10000(26:17.53) donde batió el récord del mundo en ambas distancias. Su técnica es de fondista, su cadera esta mas baja que en el ejemplo anterior de Usain Bolt. Es un claro ejemplo de técnica circular en fondistas.
Aún así, Bekele, que siempre conserva una técnica circular estéticamente muy elegante, en su paso al maratón, también cambia su técnica de carrera. Con el paso de los años, sin llevar nunca una técnica pendular, pasa a correr con la cadera mas baja. Siendo capaz de correr en 2h01’41” en maratón( segunda mejor marca mundial de maratón, solo por detrás de kipchoge 2h01’39”)

En esta imagen de Bekele en maratón, a diferencia de la imagen anterior, lleva la cadera mas baja.

Fotos.
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Monitor de la Escuela Atletismo Seseña
Entrenador y atleta del Club Atletismo Seseña