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Suplementación de creatina en deportes de media y larga distancia

SUPLEMENTACIÓN DE CREATINA EN DEPORTES DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA.

La creatina se produce en nuestro cuerpo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Puede obtenerse de forma exógena mediante alimentos como la carne o el pescado.

Velocistas, lanzadores y saltadores.

La creatina es un suplemento de sobra conocido por los deportistas de disciplinas de fuerza o de corta duración, pues se sabe que aumenta las reservas de fosfocreatina. Esto permite mejorar la vía energética de los fosfágenos o dicho de otra forma, resistencia anaeróbica aláctica (obtener energía sin presencia de oxigeno) mejorando así su rendimiento. Son tantos los estudios demostrados en la mejora de rendimiento en estas disciplinas que nadie cuestiona su utilidad. En atletismo las disciplinas que más se pueden beneficiar de la suplementación con creatina son los velocistas , saltadores y lanzadores.

Mediofondistas

También los medio fondistas pueden obtener mejoras de manera directa. Según dicen los estudios es el suplemento más eficaz para el desarrollo de la fuerza, masa muscular y potencia. Además, en los muchos estudios hechos con creatina no se han observado ninguna reacción contraproducente. Ni siquiera superando la dosis recomendada 3-5 gr\día.
En cuanto a su consumo se recomienda entre 3-5 gr\día durante un tiempo indefinido o una carga rápida de 20 gr\día durante una semana. Esto es solo recomendable para obtener resultados mas rápidos. Aunque con el protocolo de 3-5 gr\día es más que suficiente para obtener los beneficios de la suplementación con creatina.
Siempre es mejor ponerse en manos de un PROFESIONAL que te pueda ayudar sobre suplementación y requerimientos nutricionales.

¿SE PUEDEN BENEFICIAR DE LA SUPLEMENTACIÓN DE CREATINA LAS DISCIPLINAS DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA?

En los deportes de larga distancia el rendimiento puede verse mermado una vez se agotan los depósitos de GLUCÓGENO. Esto no es otra cosa que lo que se conoce como el famoso muro en maratón o la clásica pájara en ciclismo.
Una vez agotado los depósitos de glucógeno, nuestro organismo se ve  obligado a cambiar de “COMBUSTIBLE”, utilizando única y exclusivamente las  GRASAS. Esto nos lleva de manera irremediable a disminuir el rendimiento. Se ha visto en varios estudios que la suplementación con creatina acompañado de HIDRATOS DE CARBONO después del entrenamiento puede favorecer la recuperación, aumentando los depósitos de glucógeno.
Además, también parece reducir el lactato producido por el ejercicio de intensidad media alta (80-85% FC MAX) durante entrenamientos de 1h aproximadamente, reduciendo la degradación de glucógeno. También se cree que el rendimiento en deportes de media y larga distancia puede verse mejorado por la suplementación con creatina de manera indirecta. Pues si se gana fuerza y potencia se mejora el ritmo de carrera o pedaleo.

Más deportistas beneficiados

Así que a los beneficios ya conocidos para las disciplinas de fuerza y corta duración, hay que añadir que los deportistas de disciplinas de media y larga distancia pueden beneficiarse de la suplementación con creatina mejorando la recuperación y su rendimiento.

Me pueden encontrar en
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Monitor de la ESCUELA ATLETISMO SESEÑA, entrenador y atleta del CLUB ATLETISMO SESEÑA

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