Mostraremos como tras tu merecido descanso de vacaciones afrontar inicio de la preparación específica de cara a las carreras del otoño.
Recomendaciones hay muchas pero resaltaría a parte de las genéricas las de: planificación, fuerza y progresión.
Destacar el muy necesario descanso, no pensando que se va a perder la forma porque te relajes dos semanas. Por experiencia propia un sobreentrenamiento o empezar antes de tiempo es anticipo de lesiones y estancamiento, hacer un parón es totalmente necesario para afrontar la temporada con ganas y fuerzas renovadas.
Una muy acertada de empezar es hacerte una lista y marcarte uno o dos objetivos principales de la temporada a las que añadiría otras secundarias preparatorias, en mi caso será la Maratón de Valencia. Planificar que carreras hacer y no apuntarte de manera espontánea y ya habrás conseguido dar un gran paso hacia tu meta. Muy necesario conseguir un equilibrio de competiciones que te haga ir cogiendo ritmo, probando alimentación y material pero sin llegar a correr cada fin de semana o machacarte a pruebas, que lo único conseguirás es machacar al cuerpo acercándote a un estado de saturación que al final te conducirá, en el mejor de los casos, no superar tus metas y que en la mayoría acaba en lesiones y frustraciones.
Si en la preparación de un corredor es importante la fuerza en este periodo inicial es fundamental, entendido como base muy típicos son los circuitos de fuerza combinados con series cortas de velocidad, días de cuestas, cambios de ritmo y combinado con rodajes extensivos no excesivamente largos.
Destacable mentalizarnos que esta primera fase la preparación debe ser progresiva tanto en días de entrenamiento, como en duración e intensidad. Para una preparación normal no recomendaría mas de tres o cuatro sesiones semana.
Cómo recomendaciones generales, es muy recomendable combinar con otros deportes como el ciclismo, travesías en montañas…como deportes que enlazaría entre días de descanso y la preparación específica. Por último, priorizar en la alimentación el consumo de proteinas , muy necesario para favorecer desarrollo muscular, combinadas con un alto consumo de verduras y frutas intentando limitar malas costumbres de bebidas azucaradas y comida ‘chatarra’ pero sin olvidar que estas de vacaciones.
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