Psicología Deportiva

Cómo mejorar la concentración

En una competición existen muchas de aptitudes que influyen en el rendimiento del deportista en la misma: superación, características físicas… Una de ellas es la concentración, la focalización de la atención voluntariamente a un objetivo, en este caso la práctica del deporte. Esta habilidad también es muy importante en la vida cotidiana de la persona, por lo que conseguir una buena concentración en un campo podremos extrapolarlo a otros.

TÉCNICA DE LAS PALABRAS CLAVE

Para mejorar el rendimiento deportivo, los psicólogos deportivos utilizan multitud de herramientas y una de ellas enfocada en mejorar la concentración sería palabras clave. Esta técnica consiste en la instrucción que se hace el propio deportista sobre un aspecto técnico o táctico importante con la finalidad de estar correctamente concentrado y actuar lo mejor posible.

Estas palabras clave mantiene a los deportistas concentrados en los estímulos correctos para rendir lo mejor posible, y evitar estar concentrados en pensamientos inadecuados que pueden provocar efectos negativos como estrés, depresión, frustración y rabia. También favorece la rapidez en el aprendizaje ya que se crea un lenguaje compartido entre deportista y entrenador, y que será de gran utilidad también en la competición, ya que una palabra sencilla es más fácil de recordar y utilizar durante la competición que una frase entera.

Cómo aplicar esta herramienta

La aplicación de las palabras clave tiene como finalidad fundamental estar concentrado en lo que se debe hacer, y no en el significado de lo que está pasando.

Decimos que una palabra clave es buena, es importante que esté propuesta por el propio deportista (con ayuda del entrenador). Lo ideal es que sean palabras cortas; pero pueden ser un par de palabras, aunque nunca una frase larga. Siempre deben tener un carácter positivo y estar relacionadas con el estímulo que se necesita atender. Se pueden utilizar sonidos que fácilmente se identifiquen con ese estímulo. Estas palabras no deben ser contradictorias con la acción que se realiza.

Para escoger las palabras clave se realiza un proceso de reconocimiento de los momentos de bajo de rendimiento y de buen rendimiento.

Debemos establecer las palabras clave en base a la información atencional de los buenos momentos siguiendo las condiciones para crear una buena palabra clave.

Para fijar estas palabras clave se deben utilizar al principio en los entrenamientos y que sea el propio deportista el que las realice. Esta acción puede hacerla el deportista solo o acompañado con el entrenador.

Cuando ya estén fijadas, podemos utilizarlas en diferentes situaciones cada vez más complejas. Primero en una simulación de la competición y sucesivamente vamos metiéndola en la acción en otras situaciones (competición menor, un reto medio y posteriormente en una competición mayor).

Todos estos pasos previos deben estar muy bien establecidos antes de la aplicación definitiva, ya que, al cambiar los automatismos del deportista. Si no están bien definidos puede que el deportista sienta que no domina el uso correcto de la palabra clave y genere esos pensamientos inadecuados que queremos desechar.

Es muy importante que para aplicar correctamente esta técnica debe ser aplicada por un profesional o un entrenador asesorado por un psicólogo del deporte.

 

Alba Palacio Álvarez

@AlbaAPalacio

 

Fuentes:

Vives Ribó, Joan (2009). El método de las palabras clave. Una herramienta para concentrar y reconcentrar. https://joanvives.files.wordpress.com/

 

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