Cómo evitar lesiones en fútbol

La práctica del fútbol, como la de cualquier deporte en el que exista contacto, conlleva un cierto riesgo de lesiones muy variadas en tipo y gravedad, siendo las más comunes las musculares, tendinosas y ligamentosas. Aunque es un hecho que el deportista se expone a lesionarse al practicar tanto fútbol como cualquier otro deporte, disponemos de herramientas para minimizar su impacto en el futbolista.

Para ello, se ha de utilizar dos tipos de técnicas para el manejo de estas lesiones: el tratamiento de estas una vez aparecen y la prevención, de vital importancia para evitarlas y para acortar el tiempo y la sintomatología que estas causan.

Prevención de lesiones en fútbol

El principal objetivo de laprevención es controlar los factores que pueden causar una lesión. Existen ciertas técnicas y estrategias que pueden ayudar a evitar las lesiones más leves, que ocurren con bastante frecuencia, y a recuperar mejor y/o de forma más rápida cuando ocurren lesiones más graves.

Tipos de Estrategias para evitar lesiones

• Están las estrategias previas al partido.
• Las estrategias durante el partido.
• Y las estrategias post partido.

Previo al partido

La primera y esencial estrategia es la consecución una buena condición física. Esta es indispensable y es de la que más lesiones va a evitar: no correremos una maratón si no hemos tenido una previa preparación. La condición físicaadecuada la conseguiremos en los entrenamientos, tanto en el campo como el gimnasio, tanto con ejercicios de resistencia como con ejercicios de fuerza.

Son muy importantes también los ejercicios de movilidad activa previos al partido y al entrenamiento, además de un buen calentamiento con gestos utilizados durante el partido. Estos preparan el cuerpo para poder realizar las acciones de forma más precisa y consciente.

Durante el partido

Una de las causas extrínsecas de lesión tiene que ver con el material: el buen estado de las botas sobre todo, pero también de los guantes de portero, espinilleras y demás indumentaria puede evitar lesiones. Estar cómodo significa jugar más concentrado.

Además, es de vital importancia escuchar las señales que nuestro cuerpo nos da, y cuidarnos: si me he dado un golpe doloroso o me he torcido un tobillo y me duele al correr, será importante hacer caso a ese dolor y parar. Una causa frecuente de lesión es forzar: acabar un partido jugando con dolor, o querer acortar plazos de recuperación para llegar a un partido son ejemplos de ello.

Después del partido

Unos buenos hábitos alimenticios y de descanso son fundamentales para cualquier deportista. En primer lugar, una dieta sana y equilibrada nos ayudará a recuperar la energía consumida en el partido. Además, tiene efectos psicológicos demostrados, siendo útil a no solo físicamente sino también a nivel mental.

Por otro lado, un buen descanso nos permitirá poder seguir entrenando durante la semana y no llegar al partido de la semana con fatiga. Esto ayudará en la prevención de lesiones, ya que podremos competir de una manera más higiénica y cómoda, lo que ayudará a dar lo mejor de uno mismo.

Trabajar con profesionales defisioterapia

En el fútbol se trabaja con fisioterapeutas, medicos deportivos, preparadores físicos, nutricionistas y psicólogos, para permitir que el deportista pueda rendir al más alto nivel. El tipo de trabajo que se debe llevar a cabo es el multidisciplinar, en el que se utilicen distintas herramientas de cada una de estas disciplinas.

Equipo multidisciplinar en SIA Academy

Un equipo multidisciplinar es aquel en el que se combinan distintas profesiones de una misma rama para conseguir un objetivo común.En el fútbol, el fisioterapeuta ayudará a los deportistas a su pleno estado de salud física, mediante prevención, educación y tratamiento. El médico deportivo diagnostica, trata y planifica la recuperación de los deportistas lesionados.

El preparador físico se encargará de que todos los jugadores tengan un buen rendimiento físico, necesario para cumplir las exigencias de la competición. El nutricionista aconsejará o pautará sobre la dieta óptima para cada uno de los futbolistas, teniendo en cuenta sus gustos y necesidades específicas.

Por último, el psicólogo estudiará las condiciones que ayudan al rendimiento de los futbolistas y les dotará de recursos para que puedan competir mejor. El objetivo común del equipo será siempre que el deportista pueda rendirde manera óptima, lo que ayudará definitivamente a prevenir y evitar lesiones.