Es importante promover la actividad física para combatir el sedentarismo. En América Latina, el país con mayor prevalencia de sedentarismo es Brasil, donde el 47 % de la población presenta actividad física insuficiente. En México, el 56 % de los ciudadanos son inactivos físicamente y pese a los programas federales, la cifras no se reducen aunque los riesgos de correr son casi nulos.
Hacer ejercicio con regularidad también es recomendable para mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, promover un mejor sueño, controlar el peso y combatir distintas enfermedades cardíacas, entre otros.
Pero factores tan sencillos como la ropa que usas o hacer ejercicio con el estómago vacío tiene un gran impacto en el rendimiento deportivo. La correcta elección de ropa deportiva de mujer y de hombre proporciona un rango de movimiento adecuado en el running, pero correr en ayunas ¿mejora o dificulta el nivel de condición física?
Desventajas del entrenamiento en ayunas
Muchas personas corren con el estómago vacío, a menudo por la mañana, porque se sienten incómodas o con náuseas si consumen algún alimento o líquido previamente. Sin embargo, cuando no comes tus niveles de glucógeno son bajos.
El glucógeno cumple un papel energético en el entorno de la masa muscular. El cuerpo lo usa principalmente para obtener energía. Por lo tanto, correr en ayunas podría obstaculizar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Falta de energía
Al quemar esa energía almacenada, será un desafío mantener un ritmo más rápido o hacer entrenamientos de alta intensidad. Además, es posible que sienta hambre y fatiga por la disminución de hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo. Esto también puede provocar deshidratación por la excesiva pérdida de agua y electrolitos a través del sudor.
No promueve la quema de grasa
Existe la antigua creencia de que correr en ayunas produce efectos sobre la quema de grasa. Pero si no proporcionas ningún combustible antes de hacer ejercicio, entonces tu cuerpo recurrirá a las reservas de grasa para obtener más energía. Por tanto, no existen vínculos sólidos entre el entrenamiento de resistencia en ayunas y el aumento de la oxidación de grasas.
Pérdida de masa muscular
Al correr en ayunas, el cuerpo consumirá todo el glucógeno almacenado en los músculos. Esto significa que se convertirá en proteína muscular y, por ende, perderá masa muscular. Además, no consumir alimentos incrementa los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés, lo que también provoca la degradación de los músculos.
La forma adecuada de comer antes de correr
Aquellas personas que han estado corriendo con el estómago vacío y no han tenido efectos como vértigo, mareos, falta de energía o fatiga excesiva, pueden continuar haciéndolo de esa manera para evitar riesgos al correr.
Pero quienes tienen complicaciones al correr en ayunas deben consumir alimentos entre 90 minutos y 2 horas antes de correr. Esto es especialmente importante para digerir la comida. Los alimentos más adecuados son plátanos, cereales, frutos rojos, avena, barritas energéticas y una bebida deportiva.
