¿ES NECESARIO ENTRENAR LA FUERZA EN CORREDORES?
Son muchos los beneficios que han demostrado el entrenamiento de fuerza en deportistas de fondo, pero si nos enfocamos en si es necesario o no entrenar la fuerza en atletas de media y larga distancia la respuesta en NO. Son muchos los corredores de media y larga distancia que han obtenido buenos resultados durante muchos años sin tocar una pesa. Ahora bien, según dice la ciencia el entrenamiento la fuerza es fundamental para mejorar el rendimiento y evitar lesiones en cualquier disciplina deportiva. Y si, en corredores de media y larga distancia también.
¿QUE BENEFICIOS TIENE ENTRENAR LA FUERZA EN CORREDORES DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA?
– Puede reducir el riesgo de lesión hasta un 50%
-Ayuda a corregir déficits musculares que ocasionan
los deportes con gestos muy repetitivos.
– Mejora la economía de carrera(permite correr más
tiempo y más rápido con menos esfuerzo)
-Aumenta la fuerza máxima
-Aumenta la potencia máxima
-Incrementa la rigidez musculo tendón ( Haciendo
así una zancada más económica reduciendo el
tiempo de contacto con el suelo)
¿COMO ENTRENAR LA FUERZA EN CORREDORES?
El entrenamiento de fuerza en corredores de media y larga distancia siempre ha ido acompañado de mucha controversia, unas veces por el propio atleta que no le gusta el entrenamiento de fuerza y otras por la creencia popular de que nos va a perjudicar para el desempeño de nuestro objetivo de correr cada vez más rápido. Esto pasa por asociar el entrenamiento de fuerza con el culturismo, pero para esto se necesita un entrenamiento y una alimentación muy específica para el desarrollo de hipertrofia. Y que está muy lejos de lo que un corredor va a obtener de un entrenamiento de fuerza si está bien hecho y pensado para corredores. Por eso siempre es muy recomendable ponerse en manos de un PROFESIONAL que le pueda asesorar de cómo debería entrenar la fuerza un corredor.
Entrenamiento específico para atletas
Pero como pautas generales para el entrenamiento de fuerza para corredores habría que separar aquellos deportistas experimentados y que conocen la técnica de los ejercicios para trabajar la fuerza y los que no tienen esa experiencia. Si eres de los que nunca ha entrenado la fuerza lo primero sería conocer la técnica y gesto especifico de cada ejercicio de fuerza que un PROFESIONAL enseñará.
Si por el contrario ya tienes cierta experiencia con el entrenamiento de fuerza y tu objetivo es mejorar el rendimiento, según dicen los últimos estudios científicos el típico entrenamiento que se recomendaba a los atletas de fondo de entrenar la fuerza con pesos bajos y muchas repeticiones no parece obtener los mejores resultados en cuanto a mejora de rendimiento.
Por el contrario, trabajar la fuerza con pesos medios-altos con alta velocidad de ejecución en la fase concéntrica si se han visto mejoras en el rendimiento. Eso sí, el entrenamiento de fuerza nunca debe dejar una fatiga que no nos deje hacer el entrenamiento de carrera del día siguiente con normalidad, para eso utilizaremos un rango de repeticiones muy lejos del fallo muscular, dejaremos mínimo el doble de repeticiones de las que haríamos por ejercicio hasta el fallo muscular. Por ejemplo, con un peso con el que podríamos hacer 20 repeticiones pues haríamos 8.
Pero esto dependerá de la altura de temporada en la que esté el deportista y la cualidad deportiva que se pretenda entrenar en esa altura de temporada, que como digo un buen PROFESIONAL DEL DEPORTE seguro que sabe cómo hacerlo, incrementando así el rendimiento y minimizando los riesgos de lesión.
@sergiojs82 (twitter)
@sergiojimenezserrano (Instagram)
