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¿Qué puedo hacer para evitar la chepa? Ejercicio, “Siempre” Ejercicio

En este post vamos a definir lo que es la chepa en términos científicos, así como posibles formas de prevenirla con Ejercicio Físico. Pero siempre desde una perspectiva informativa.


La joroba o chepa, es en términos científicos una hipercifosis o hipercifosis dorsal. Generalmente, ocurre por lo que se denomina una descompensación entre las fuerzas anteriores y posteriores. En el caso del cuerpo humano vienen generadas por las distintas regiones musculares.

La musculatura anterior y posterior tórax se encuentra descompensada. A grandes rasgos, tanto pectoral como la porción anterior del deltoides se encuentran tensas. En consecuencia tiran de nuestro cuerpo hacia delante, llevando nuestra cabeza hacia el frente y generando la famosa chepa.

Es frecuente observar en este tipo de individuos, una musculatura opuesta relajada. Excesivamente relajada. Trapecios, romboides, serrato mayor, infraespinoso, entre otros, suelen ser los afectados. Por ende, aquellos que debemos trabajar y fortalecer.

¿Qué puedo hacer para evitar la chepa?

Ejercicio… “siempre” Ejercicio. El ejercicio físico nos puede ayudar, y mucho. Pero ni por un momento pienses que el ejercicio es milagroso y te va a ayudar como si de tomar una pastilla se tratase: Aquí la tomo, aquí se acaba todo. El ejercicio físico es un proceso que te llevará tiempo, pero que, además de mejorar tu postura, te ayudará a mejorar y compensar muchos otros aspectos de tu higiene postural. Personalmente, un objetivo suelo perseguir y promover en mis sesiones, es la funcionalidad. Y es que una mala higiene postural, probablemente nos impida realizar movimientos tan sencillos y vitales como: rotación torácica (que puedes ver en la foto) o conectar las escapulas (llevar las escapulas hacia la columna).

Como ves, el ejercicio es mucho más que trabajar la cifosis de forma aislada. Espero que ahora si entiendas que el Ejercicio Físico puede ser muy beneficioso para mantener o mejorar tu higiene postural. Y que salgas corriendo a ponerte en manos de profesionales que adapten tu plan de entrenamiento, aunque entiendo que esto último no lo vayas a hacer al pie de la letra.

Por otro lado, si aun no te ha quedado claro como empezar, te recomiendo acudir a un Fisioterapeuta para que examine y evalúe tu caso en particular. Posteriormente este remitirá a los expertos en Ejercicio Físico, los Educadores Físico Deportivos (en sus siglas EFD).

 

Me despido compartiendo un vídeo donde encontraras ejercicios tipo que se usan para trabajar la distinta musculatura, para que veas que no nos ejercicios extraterrestres, sino ejercicios normales. Pautados de forma correcta te ayudarán a conseguir y mejorar tus objetivos de forma segura y sencilla. Pero, siempre de la mano de profesionales.

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

  • BRITO-HERNÁNDEZ, L.; ESPINOZA-NAVARRO, O; DÍAZ GAMBOA, J. & LIZANA, P. A. Evaluación postural y prevalenciade hipercifosis e hiperlordosis en estudiantes de enseñanza básica. Int. J. Morphol., 36(2):419-424, 2018 (PDF) Evaluación Postural y Prevalencia de Hipercifosis e Hiperlordosis en Estudiantes de Enseñanza Básica.
  • Pilar, B., Rodríguez, P., Santonja, F. & Andújar, P. (2017) La columna vertebral del escolar. Wanceulen.
  • Fisiologia articular. A.L. Kapandji. 5 edicion.

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