Muchas veces realizamos cualquier tipo de actividad física y olvidamos dos factores de gran importancia: el CALENTAMIENTO y la VUELTA A LA CALMA, y es que solo nos ceñimos a lo que denominamos PARTE PRINCIPAL; salgo de casa, y nada más que salgo por la puerta, empiezo a trotar, y al acabar, subo directamente a ducharme y descansar, pero… ¿estamos haciéndolo correctamente?
Seguramente ya sabéis la respuesta a la pregunta anterior, pero os decís a vosotros mismos: “Es que siempre se me olvida…” o “Que pereza…”, pero hagamos un esfuerzo por recordarlos, y sobretodo, por llevarlos a cabo. A continuación, voy a exponeros los beneficios, a gran escala, de cada una de ellos.
El calentamiento
En primer lugar, el calentamiento, o más bien activación, busca predisponer al cuerpo para la actividad que va a realizar, aumentando nuestra temperatura corporal de forma progresiva a través de la intensidad. Su objetivo en ningún momento es cansarnos, sino activarnos, dependiendo del tipo de actividad que se va a realizar, buscando una transferencia hacía la misma. Su duración irá desde los 5’ a los 15’, estando conformado habitualmente por estiramientos dinámicos (movilidad articular y estiramientos balísticos), actuando como un factor importante sobre la prevención de lesiones
Vuelta a la calma
Por otro lado, se encuentra la vuelta a la calma, cuyo objetivo es devolver al organismo a la frecuencia cardíaca de inicio, de forma progresiva, pero en este caso en orden decreciente. También es efectiva respecto a la prevención de lesiones, y suele estar conformada por estiramiento estáticos, durante 20-30” por miembro, sin que la duración total de esta fase supere los 5’.
Bueno, después de esto espero haberos convencido y que incluyáis estas dos partes dentro de vuestra sesión de entrenamiento, y es que no sólo harán que aumente vuestro rendimiento, sino que sus beneficios repercutirán positivamente sobre vuestra salud. Además, recuerda siempre ponerte en manos de los verdaderos profesionales en cuanto a lo que ejercicio físico se refiere: los EDUCADORES FÍSICO-DEPORTIVOS.
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IGNACIO HERNANDO VALLE, EDUCADOR FÍSICO DEPORTIVO (COL. 62.841)
