Una de las disciplinas que generan mayor interés en las competencias de atletismo son sin duda las carreras de velocidad, siempre hay curiosidad de ver cuál es el tiempo mínimo que el ser humano puede lograr en 100mts, 200mts, 400 mts. llanos y sus variables (vallas, posta).
En este artículo trataremos de explicar de forma resumida y algo general las diferentes características que se deben tomar en cuenta o saber, para entender lo que hay que realizar para lograr el máximo rendimiento en la carrera en sí. Debemos tomar en cuenta que a medida que pasan los años y los conocimientos que adquieren los atletas, entrenadores, han evolucionado mucho y cada vez se entiende en que la base está en el atleta, el cual también ha evolucionado en una disciplina, que al igual que en todas las demás, llevan a cabo mucho esfuerzo y sacrificios, durante mucho tiempo sus mejorías van relacionadas con milésimas de segundo de una temporada a otra.
PROGRESIÓN TÉCNICA:
La progresión puede comenzar con la salida desde diferentes posiciones y de persecución, así se mejora la concentración y aceleración. Por ejemplo:
SALIDA INMOVIL
Desde una posición de pie, practicar diferentes salidas, como señales de avisos tanto de tacto (tocar), auditiva, visuales. Una vez asociado todos estos movimientos, junto a otros ejercicios para completar una adaptación del atleta a la disciplina.
SALIDA DESDE LOS TACOS
La posición de los tacos de salida se debe colocar de acuerdo al tamaño y habilidad del corredor. Existen diferentes formas de medir la separación entre la pierna que irá adelante (taco anterior) y la de atrás (taco posterior). De forma general diremos que el taco anterior lo podemos colocar plano a un pie y medio de la línea de salida, el taco posterior (en pendiente) tres pies desde la línea de salida.
En la posición a sus marcas y listos, se debe practicar innumerables veces para corregir y controlar el movimiento (sin salida) y finalmente se realizan los aspectos y mecanismos de forma seguida y completa.
METODOLOGÍA
En la salida, si el atleta es diestro, su pierna derecha debe ir atrás en un ángulo de 120º (con eje en la rodilla) y la de adelante en 90º. Una vez dada la señal de salida, el cuerpo va elevándose de forma gradual en forma diagonal, el torso se endereza entre los 20 y 30 mts. (esta es una de las fases más importantes para algunos atletas, de la cual se pueden aprovechar varias milésimas de segundos). La zancada debe realizarse de menos a más, con una leve inclinación adelante.
Cada fase de apoyo (anterior) el cuerpo desacelera para dar impulso a la salida de la otra pierna es aquí donde el movimiento del cuerpo se acelera, el pie en el impacto (aterrizaje) toca con el borde externo del píe. En el despegue de la zancada debe realizarse con un movimiento potente, adelante y atrás.
Las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillo de la pierna de apoyo debe ir firmemente extendida en el despegue, el muslo de la pierna de balanceo se eleva hasta la posición horizontal. En la fase de vuelo, la rodilla de la pierna de balanceo se mueve adelante y arriba, para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se aplana notablemente en la fase de recobro y crea un pequeño péndulo.
El balanceo de los brazos de forma general debe ser activo pero relajado, la otra pierna de apoyo se arrastra hacia atrás para minimizar el freno en el contacto con el suelo. En los metros finales se debe inclinar el cuerpo adelante para lograr una última amplitud y cruzar la línea de meta.
Esto es en rasgos muy generales lo que debemos de entender cuando practiquemos o veamos alguna carrera de velocidad. Y pensar que todo ya sucede en menos de 10 segundos,..y quizás algún día en menos de 9 segundos,…EL TIEMPO Y LOS ATLETAS LO DIRÁN.
Fuente imagen: dihargentina.blogspot.com
Síganme en @Fernafleite y sigan toda la actualidad deportiva en @SextoAnillo, nuestro facebook www.facebook.com/sextoanillo y en nuestro intagram: SextoAnillo .
