Este es el tercer Monográfico de una serie por especialidad atlética surgida en un intento de satisfacer una creciente curiosidad por esta disciplina de fondo y mediofondo del Deporte Rey, El Atletismo.
Ha sido posible gracias a la muy amable colaboración de uno de nuestros mejores Entrenadores Nacionales, Javier Cañadillas. Es entrenador nada menos que de la gran Ana Lozano que, entre otros títulos, es la actual Campeona en el Europeo de Selecciones en 5.000 y reciente medalla de Bronce en el Cross Internacional de la Constitución de Alcobendas, #CrossIntConstitucion, del pasado domingo. Bronce que la ha clasificado definitivamente para el Europeo de Cross @Samorin2017, aquí el vídeo de su llegada..
#pasionporcompetir #ElAtletismo
Javier Cañadillas es también entrenador del vencedor en categoría sub16 masculina del mismo #CrossIntConstitucion, Forsedo Tabernero. A continuación les presento a Javier Cañadillas, Ana Lozano y al resto de su equipo de atletas, el kañateam, con las siguientes fotos que tan amablemente han ofrecido..
Queda así brevemente introducido nuestro experto de hoy, pasando ya a esclarecer las siguientes curiosidades en esta especialidad atlética..
Pregunta. ¿Qué te llevó a ser entrenador nacional de este gran deporte Rey, El Atletismo? Fuiste atleta?
Respuesta. Creo uno no deja nunca de ser atleta, empecé a correr con 11 años en el grupo de Francisco Aritmendi, y siempre he estado muy vinculado al atletismo. Una vez que dejé de entrenar seguí formándome como entrenador de atletismo hasta llegar a ser entrenador Nacional. El Atletismo es algo que siempre he llevado dentro y siempre estoy aprendiendo cosas sobre este bonito deporte.
P. ¿Qué edades tienen los que conforman el kañateam?
R. Los atletas del Kañateam oscilan entre edades de 15 años hasta los 26 de Ana. Después entreno a atletas populares de diversas edades.
P. ¿Eres entrenador de nuestra Gran y Prometedora Ana Lozano..Destacó como fondista ya desde inicio?
R. Ana hace atletismo desde niña, en su época de categorías inferiores no destacó en gran medida, pero ya en categoría sub 23 obtuvo algún buen resultado.
P. ¿Qué aptitudes físicas destacan en un mediofondista de 800 m? Son las mismas que para un fondista? Si no cuáles destacan en un fondista de 1.500 y 5.000?
R. Son muchas las condiciones físicas que debe tener un mediofondista, y no son las mismas que un fondista, consideremos medio fondo a corredores de 800 y 1500, y fondo corredores de 3000m para arriba.
Un medio fondista, bajo mi humilde opinión, ha de ser un corredor explosivo y potente, con un alto nivel de tolerancia al lactato, capaz de soportar ritmos altos y con gran capacidad de cambio.
El fondista debe tener una gran capacidad aeróbica, resistente, capaz de soportar ritmos altos y continuos durante un periodo largo de tiempo.
P. ¿Cómo controláis los picos de ácido láctico?
R. Yo no soy un entrenador de muchos test, soy un poco más de buscar sensaciones, conocerlas y entenderlas. Para controlar o saber los picos de lactato hace falta métodos para realizar tests de los que no disponemos fácilmente.
P. ¿Son imprescindibles los ejercicios de calentamiento previos y los de estiramiento tras cada entreno?
R. Los ejercicios de calentamiento, yo los denomino movilidad articular y activación, y si, para mí son muy importantes antes de unos determinados entrenamientos. El estiramiento post entreno, también es importante pero, intento que el grupo lo haga técnicamente bien, y que sean estiramientos adecuados en función del entrenamiento realizado.
P. ¿Un mediofondista o fondista de elite cuántas horas a la semana entrena?
R. En el caso de Ana , que es el que conozco, entrena 6 o 7 días a la semana, dependiendo de la temporada hace doble sesión dos días, con una media de 2h30 ó 3 horas de entrenamiento.
P. ¿Los programas de entrenamiento para un atleta en esta disciplina europeo distan de los de para un atleta africano. Lo anterior se debe a sus diferencias genéticas o tienden, pues pueden, homogeneizarse?
R. Yo creo que no hay diferencias por el hecho de ser africano o europeo, sí que las puede haber por la condición física, edad deportiva, resultados de tests fisiológicos. Un atleta asimila un entrenamiento o no, acorde a su nivel, tanto africano como europeo.
P. ¿Los entrenamientos en altura son útiles con posterioridad?
R. Sí claro, siempre a posteriori, esto no quiere decir que sea un método valido para todos los atletas, ya que no todos asimilan bien el entrenamiento en altitud.
P. ¿Hay un tope de ritmo cardíaco en el que cesáis o se debería cesar de correr?
R. En el caso de deportistas de élite se realizan test en los que te dan una aproximación de frecuencia cardíaca máxima, y se puede llegar en un tipo de entrenamiento determinado. Hablo de atletas de élite, y con seguimiento médico. En el caso de atletas populares siempre aconsejo antes una prueba de esfuerzo donde se puedan descartar patologías ocultas, y no hacer locuras llevando el cuerpo al límite.
P. ¿Son diferentes las zapatillas para un marchador que para un mediofondista o fondista?
R. Me pillas un poco, pero los marchadores (pienso) que utilizan zapatillas rápidas o voladoras, que son zapatillas que utilizan los fondistas para competir, en alta competición.
P. ¿Recomiendas la psicología deportiva a tus atletas o solo cuándo lo veis necesario?
R. Recomiendo psicología deportiva siempre. Los entrenadores debemos tener conocimientos sobre psicología del deporte y saber manejar ese conocimiento pero, es el psicólogo deportivo el que tiene las herramientas necesarias para trabajar aspectos psicológicos del atleta, y que los entrenadores no tenemos.
P. ¿Practicáis otras técnicas alternativas como la meditación, el yoga…? En caso afirmativo ¿has comprobado sus beneficios?
R. No, no trabajo con estas técnicas alternativas, pero no las veo mal.
P. ¿A un aficionado que quiere iniciarse en hacer cursas populares de 5-10 km qué recomendaciones le darías, en cuanto a calzado, pautas de entrenamiento y/u otras?
R. Lo primero de todo hacerse un chequeo (con electrocardiograma), reconocimiento médico, o prueba de esfuerzo realizada por un profesional (en centros médicos especializados). Si va a llevar un plan de entrenamiento, que se ponga en manos de un entrenador cualificado que sabrá como aconsejar y guiar a un principiante. Y si no es así, ante todo prudencia, carreras continuas suaves y con una duración mínima de 40´/45´, durante al menos 3/4 días a la semana.
Sobre el calzado, ahora hay una gran variedad, lo ideal es escoger aquel calzado (para correr) acorde a su nivel, peso y forma de pisar –Aquí Javier me aclara que hay 3 tipos de zapatillas para correr: supranadoras; si pisas hacia fuera, pronadoras; si lo haces hacia dentro, y neutras– pero, comúnmente recomiendo una zapatilla de término medio, en precio, y neutra.
Fotos vía: @mariluzzubiaur
Vídeos vía: @mariluzzubiaur
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Esta muy bien estructurado y resulta una informacion muy amena y clara