El Atletismo apasiona..La disciplina de Marcha

Al irte sumergiendo cada vez más en el apasionante mundo del Gran Deporte Rey, el Atletismo, te va atrapando más, surgen más dudas y curiosidad por cada una las múltiples especialidades atléticas. Este es el primer monográfico por especialidad atlética de una serie con sabia información para seguidores y aficionados. Para abrir boca, permítanme empezar con la siempre gratificante especialidad de marcha..

Durante el pasado Mundial de #london2017 tuve la fortuna de poder entrevistar a un gran entrenador de Marcha de nuestro país, José Antonio Quintana. Entrenador de grandes atletas como del prometedor y actual octavo del mundo Álvaro Martín, de la novena del mundo Laura García-Caro, de Diego García Carrera decimotercero y de José I. Díaz decimoséptimo del mundo. A continuación una foto con él que amablemente me concedió..

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Esta modalidad atlética que tantas alegrías nos ha dado, también en el pasado mundial, sugiere varias incógnitas a un aficionado, seguidor o humilde reportero que de nuevo, muy amablemente José Antonio Quintana aclara en la siguiente entrevista..

1) ¿Qué te impulsó a ser entrenador .en esta especialidad atlética?

Pues la practicaba y mi antiguo entrenador se retiró y me llamó.

2) ¿Qué aptitudes físicas se requieren para ser un gran marchador?

Un marchador debe ser un atleta rápido, coordinado y con una velocidad gestual muy alta.

3) ¿Qué lesiones son las más habituales?

Lesiones típicas de isquiotibiales, tibial anterior y cualquier tipo de molestia en los pies.

4) ¿Entrenan las mismas horas y con los mismos ejercicios los marchadores que las marchadoras?

SÍ

5) ¿Qué alimentos no se recomiendan para realizar esta disciplina?

Alimentos demasiados grasos y bollería industrial.

6) Un marchador de élite ¿sigue una dieta bien programada por nutricionistas que varía al inicio, durante la temporada y cerca de una competición? Si sí, ¿qué se incrementa en cada etapa; inicio, durante y final, las proteínas no?

Sí, llevan una dieta equilibrada con una gran ingesta de hidratos de carbono, comen de todo y sano. La dieta mediterránea es buena.

7) ¿Piensas que una buena promoción de esta disciplina sería hacer marchas populares?

Sí, las pruebas populares son una parte de la promoción, pero se necesitan más cosas como detección de talentos, formación de técnicos, etc…

8) El trabajo psicológico del atleta es importante, ¿no?

Sí, el trabajo psicológico es muy importante, pero no todos necesitan de un profesional, algun@s son muy “fuertes” de cabeza y no necesitan nada especial.

9) ¿Se prueban o pensáis en practicar terapias relajantes como la meditación, jata ioga, taichi o chikung para gestionar mejor el ritmo cardíaco, estrés y problemas de toda índole?

Sí. Hemos probado varias técnicas y algunos hacen yoga, pero creo que es algo más personal y cada uno al final conoce su cuerpo y lo que le va más o menos bien.

10) ¿Cuántas horas diarias entrenan los marchadores/as?

Una media de 3 horas x 6 días a la semana, pero varía dependiendo del momento de la temporada.

11) ¿Se hacen calentamientos al iniciar y estiramientos al acabar?

Sí, sobre todo calentamiento al iniciar, es fundamental para evitar lesiones y poder “ejecutar” bien el entrenamiento.

12) ¿Se requieren trabajos cardiovasculares además de marchar como correr o hacer pesas?

Sí. Se realiza trabajo de fortalecimiento General en Gimnasio o Circuit training para mejorar y prevenir de lesiones.

13) ¿Hay una edad ideal para iniciarse en esta disciplina?

No hay ninguna edad ideal, pero en torno a los 13-14 pienso que está bien.

14) ¿Qué recomendaciones me darías si quisiera hacer una marcha popular?

Pues salir a caminar rápido 5 días por semana durante unos 45′ al menos 4 semanas antes, pero hacerlo de forma progresiva.

15) ¿Qué condiciones metereológicas son las más adversas para un marchador y por qué?

El calor y la humedad, por el alto riesgo de deshidratación y posible golpe de calor.

16) ¿Cómo regularías mejor las descalificaciones con sensores, en las zapatillas, como en esgrima ?

Sí, en realidad ya están desarrollando un sistema por sensores que esperemos sea utilizado en Tokio 2020.

17) ¿Es correcto decir que con esta disciplina a la larga el corazón se dilata?

Sí, con cualquier ejercicio aeróbico el corazón tiende a agrandar un poco sus paredes.

18) Si es así, ¿eso puede suponer un problema o se contrae al retirarse?

No es un problema, si está compensado con el incremento del grosor de las paredes del corazón es una ventaja, y se mantiene así para el resto de la vida, por eso es importante entrenar bajo la dirección de profesionales del deporte y con titulaciones oficiales.

Fotos vía: @mariluzzubiaur

Vídeos vía: @mariluzzubiaur

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