Con motivo de los numerosos avances en el ámbito del deporte, se están desarrollando nuevas formas de entrenamiento. Estas nuevas formas surgen como alternativas a los métodos tradicionales y se plantean para lograr una variabilidad y mejora de calidad en el entrenamiento.
El sector del fitness es uno de los ámbitos en los que más se ha apostado por la innovación y aplicación en el mundo del entrenamiento. Esto ha producido un gran ‘’boom’’ de este sector. Según recientes estudios, en España hay casi cinco millones de personas adscritas a un gimnasio o centro deportivo.
Una de las nuevas técnicas que cada vez ofertan más centros es la Electroestimulación (EMS). En este artículo vamos a ver las ventajas e inconvenientes que posee, a desmontar o corroborar mitos acerca de este sistema de entrenamiento y a conocer sus otras posibles aplicaciones.
La EMS es una técnica que consiste en aplicar al músculo esquelético una corriente eléctrica para estimular su contracción involuntariamente. Para lograr esto se utiliza un chaleco con electrodos denominado biotraje. Este sistema va conectado a una máquina que cuenta con diferentes tipos de intensidades regulables (EMS global). Si solo queremos estimular una parte concreta del cuerpo, por ejemplo para la rehabilitación de lesiones, no se utilizaría el biotraje sino que se colocan los electrodos sobre una la zona específica del cuerpo.
VENTAJAS:
– La EMS permite conseguir rápidamente una activación de las fibras musculares, debido a que podemos regular la intensidad de la máquina en función de nuestros intereses, variar intensidades, etc.
– Puede resultar una alternativa cuando no se aprecien mejoras, al combinar el entrenamiento con esta técnica se puede lograr un aumento de rendimiento. Además las variaciones del entrenamiento tienen cierta implicación psicológica, favoreciendo la motivación y adhesión a la práctica.
– Esta técnica permite desarrollar ejercicios más específicos en zonas concretas del cuerpo, etc. Además, al enviar directamente los impulsos al músculo minimiza la implicación cardiovascular, por lo que puede retrasar la aparición de fatiga central.
INCONVENIENTES:
– La EMS no mejora la coordinación muscular, al enviar directamente el impulso al músculo, no se trabaja el impulso nervioso del SNC, por lo que no facilita la mejora de la coordinación y el control neuromuscular.
– La EMS, puede fortalecer el músculo, pero hay que tener cuidado ya que al ser impulsos directos sobre este, no se fortalecen ni los ligamentos y ni tendones, por lo que puede desembocar en lesiones.
– El uso de la EMS puede resultar muy perjudicial en personas con problemas cardiacos, hipertensiones, mujeres embarazadas, personas con problemas metabólicos y en personas con alguna enfermedad neurológica, como la epilepsia.
-Algunos estudios científicos señalan que el biotraje utilizado en la electroestimulación provoca un mayor daño muscular que el ejercicio tradicional. Se ha demostrado que la EMS central aumenta considerablemente los niveles del CPK (marcador de daño muscular) por lo que resulta una técnica muy agresiva.
Existen numerosos mitos acerca de esta técnica, a continuación vamos a ver algunos de ellos:
1-LA EMS FACILITA LA PÉRDIDA DE PESO (FALSO):
En muchos centros venden esta técnica como el ‘’no va más’’ en la pérdida de peso y la quema de grasas, pero la EMS por sí sola no facilita la quema de grasa ni pérdida de peso. En muchos centros, se busca con la electroestimulación es la simulación de un ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT), que es realmente lo que ayuda a la pérdida de peso.
La aplicación de ejercicios de alta intensidad en personas con bajo nivel de condición física puede provocar lesiones o problemas de salud, por lo que es necesario un nivel mínimo de entrenamiento para soportar esa carga sin tener riesgo de lesión.
2- MEJORA DE LESIONES MUSCULARES (VERDADERO):
La EMS controlada si es beneficiosa en la recuperación de lesiones que te alejen de la práctica física. Los trabajos con electroestimulación se pueden dirigir a una zona concreta con una intensidad determinada. Por esta razón podemos estimular la contracción muscular de una zona específica sobre la que nos interese incidir. Por ejemplo, si has tenido una lesión que te impide practicar actividad física puedes utilizar esta técnica para evitar atrofias musculares, preservar la masa muscular, etc.
3- EMS COMO SUSTITUTIVO DEL EJERCICIO FÍSICO (FALSO):
Mucha gente piensa que el trabajo con electroestimulación es una alternativa al ejercicio físico para la mejora del rendimiento, y es un gran error. Si se utiliza la EMS siempre debe ser complementaria al ejercicio. Por ejemplo, si queremos trabajar la fuerza con EMS, debemos trabajarla conjuntamente, ya que si solo la trabajamos mediante electroestimulación nos estamos quedando otros apartados necesarios como la coordinación del SNC, impacto sobre articulaciones, etc.
Antes de realizar una sesión de electroestimulación, recomendamos informarse previamente acerca de las ventajas y desventajas que puede suponer el uso de esta técnica, realizarse previamente un reconocimiento médico que apte para su utilización y una vez se vaya a utilizar para entrenar siempre debe estar supervisado por un especialista que controle las cargas y las intensidades de trabajo.
Foto destacada: Perunoticias
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