Análisis El corazón del deporte Running Triatlón

¿Que es el VO2max?

Si no estás familiarizado con el mundo del entrenamiento o el deporte de alto nivel este es un término que seguramente no hayas escuchado nunca. Aunque no estés puesto este mundillo, todos hemos visto alguna vez por la TV a algún deportista famoso pasando un reconocimiento médico, o realizando una prueba de esfuerzo con una “mascarilla”. Esto se realiza para ver el estado de forma del deportista y medir entre otros parámetros el VO2max.

El VO2max hace referencia al máximo volumen de oxigeno que consumimos al minuto durante una actividad física de cierta intensidad. O lo que es lo mismo, la cantidad máxima de oxígeno que somos capaces de inspirar durante la práctica de una actividad intensa. El VO2max viene determinado por la genética de cada persona, pero es modificable con el entrenamiento (hasta un 20-30% según varios estudios). Su valor se expresa en mililitros de oxigeno usado al minuto por cada kilogramo de peso del sujeto.

El VO2max es uno de los indicadores más importantes de rendimiento deportivo, es decir, cuanto mayor consumo de oxígeno tengas, más vas a rendir durante el ejercicio que estés practicando. Esto tiene una explicación muy sencilla, si eres capaz de inspirar mas oxígeno durante la actividad física, vas a poder oxigenar más sangre y por consiguiente vas a nutrir mejor al músculo y ayudar a limpiar más lactato, lo que te va a permitir realizar la actividad durante más tiempo (mayor capacidad aeróbica).

El VO2max de una persona sedentaria ronda los 40-50 ml/kg/min, las personas que más tienen son los deportistas de alto rendimiento que pueden llegar a valores por encima de 80-85ml/kg/min.

¿Cómo puedo medir mi consumo de oxigeno?

Existen varias maneras de medición o estimación de tu VO2max:

De manera directa: Para medir el consumo máximo de oxigeno de manera directa debemos realizar una prueba de esfuerzo con un analizador de gases, o un test de campo con un analizador portátil. Esta es la manera más fiable de obtenerlo  ya que hay pruebas adaptadas para los distintos deportes y el valor es el más aproximado.

De manera indirecta o estimada: Podemos estimar nuestro consumo de oxigeno gracias a la relación lineal que tiene con la frecuencia cardíaca (FC), además la frecuencia cardíaca también mantiene una relación directa con la intensidad del ejercicio. Para averiguarlo podemos realizar test de campo como el Yo-Yo test, o el Course-Navette y lo obtenemos mediante la aplicación de una formula posterior. En deportistas bien entrenados pueden presentar un mayor error, por lo que a estos se les averigua su consumo de oxigeno de manera directa.

TABLAS NORMATIVAS VO2max

En las tablas se muestra los estándares de consumo máximo de oxigeno en función de la edad y el sexo del sujeto.

Referencias: Kenney, W. L., Wilmore, J., & Costill, D. (2015). Physiology of Sport and Exercise 6th Edition. Human kinetics.

Foto destacada vía: Triatletasenred

Tablas normativas vía: Compartotrabajos.blogspot.com

Síganme en @IvansRamirez10 y sigan toda la información y actualidad deportiva en @SextoAnillo o en www.facebook.com/sextoanillo. Para conocer toda la actualidad deportiva en #Elcorazóndeldeporte.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *