Este concepto lo hemos escuchado en muchos tipos de clases colectivas o entrenamientos, pero, sin duda alguna, en Pilates y Yoga es donde más utilidad se le da. Es una pena que la mejor herramienta muscular que tenemos en nuestro cuerpo se quede en un segundo plano la mayoría de las veces, cuando tiene una gran importancia en la ejecución de movimientos y acciones en el deporte, pero también en nuestro día a día.
“Power house” o en castellano la “La mansión del poder” se refiere al conjunto de músculos que tenemos en nuestro tronco, en la parte central, formando como un cinturón para proteger nuestra espalda, nuestra columna vertebral y dándonos un mayor control en nuestros movimientos para evitar lesiones. Este cinturón ancho y grande está compuesto por los músculos del abdomen (Recto, Oblicuos y Transverso), músculos de la zona lumbar (Piramidal, Cuadrado lumbar), el Diafragma y el Psoas Iliaco principalmente. Aunque se podrían sumar alguno más, como los Glúteos, estos son los de mayor importancia.
¿Qué tienen todos estos músculos en común? Aparte de estar todos situados en la misma zona, también denominada “Core”, nuestro núcleo, nuestro centro (como si habláramos del centro del Planeta Tierra) nos dan estabilidad y son los que mueven y fijan nuestra columna vertebral y que están involucrados o afectan en mayor o menor medida a nuestra respiración. En clases como Pilates o Yoga se enseña a controlar nuestra respiración a la vez que activamos esta musculatura para realizar ejercicios, al activarlos nuestra columna se encuentra protegida y el riesgo de lesión baja de manera muy significante.
¿Por qué no usarlos como método de propiocepción en los deportes? Cada vez se utilizan más este tipo de ejercicios en el día a día de los deportistas, ya que se ha demostrado su gran efectividad, y con la profesionalización del deporte, los preparadores físicos los llevan a sus entrenamientos con frecuencia, de hecho, deberían llevar este método en todas las sesiones, incluyéndolos en el calentamiento como mínimo.
¿Qué transferencia tienen en nuestro día a día? En nuestra vida cotidiana realizamos acciones como levantar bolsas de la compra, mover muebles, limpiar en casa, estar sentados en la silla del ordenador… Son acciones que aunque nos parezcan mínimas pueden repercutir gravemente en nuestra espalda o columna vertebral. Si tenemos capacidad de controlar nuestra “Power House”, sufriremos menos dolores y la aparición de lesiones será menor, mejorando nuestra calidad de vida de manera notable.
Así que sabiendo esto, ¿a que estáis esperando para entrenar vuestro Core? Mejora tu salud y bienestar gracias al deporte y siempre de la mano de profesionales. Hazte con un cuerpo sano y fuerte, contrólalo, el mundo te espera.
Foto vía: www.fanart.tv
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